小雪已经悄然而至……

　　古籍《群芳谱》：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”其意指，“小雪”节气由于天气寒冷，降水形式由雨改为雪，但此时由于“地寒未甚”，故雪量还不足，因此称做小雪。但小雪节气也不是一定下雪，而是说小雪时节，气温下降，温度降到了可以下雪的程度。

　　小雪分三候：

　　一候虹藏不见

　　二候天气上升地气下降

　　三候闭塞而成冬

　　由于天空中的阳气上升，

　　地中的阴气下降，

　　导致天地不通，

　　阴阳不交，

　　所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

　　小雪养肾

　　中医认为，人体的五脏肝、 心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

　　具体如何做?

　　01

　　揉按“太溪穴”

　　太溪穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。从名字不难看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。

　　如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说 “真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。

　　“太溪穴”是肾经上的原穴， 原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，可以使气血上达于面，下行于足。

　　揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上 9 点，一次按 30 下。在按的时候我们可以采用正坐或平放 足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

　　02

　　重视头部保暖

　　“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。

　　要保暖头部，戴帽子很重要，并且好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

　　03

　　起居早睡早起

　　冬天气候干燥，天气寒冷，在五行中属水，五脏中与肾相应。此时阳气相对不足，易受寒邪入侵。「阴盛阳衰」，因此，冬天常晒太阳，能壮人体的阳气，并有温通经络的作用。

　　人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

　　04

　　小雪进补

　　时至小雪，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的食品为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。

　　◆ 冬天进补：不嫌湿热、不嫌滋腻、只嫌寒凉。

　　◆ 宜食：核桃、莲子、杞子、芡实、红枣、芝麻、薏米、淮山、海参等。

　　05

　　冬天沐足

　　冬天阳衰阴盛，同时因“阴脉者集于足下而聚于足心”(《 素问·厥论》 )，故夜晚寒邪易从足部入侵，进而侵犯到身体的其他部位，所以容易出现“脚冷冷全身”的现象。

　　《备急千金要方》中也有关于这方面的详细记载：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”所以将沐足时间定于夜晚临睡前，沐足后覆被入睡既能保持整夜足部温暖，顾护阳气，更能改善部分患者的睡眠质量，一举两得。