“大雪”节气：去寒就温，养“藏”补肾

　　2019年12月7日起，进入“大雪”节气

　　《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”书中对“大雪”的解释是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

　　“大雪”时节，万物潜藏

　　养生也要顺应自然规律

　　在“藏”字上下功夫

　　要做到养“藏”补肾

　　01、早卧晚起，收敛神气

　　“大雪”时节，在起居上适宜早卧晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　我们提倡的睡眠时间是9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体的内分泌系统工作的时间，也就是说是提供人体最初的热量、能量、动力的各种腺体工作之时。

　　在情志上也需把自己的志意藏匿起来，不张扬，在冬天这个最需关爱自己的季节好好地自我修复。一年有四季，一天也有四季，一天的“冬季”就在晚上，因此早卧晚起才能更好地进行自我修复。

　　02、去寒就温，护阳固表

　　气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。

　　03、喝茶熬粥，饮水滋阴

　　“大雪”时节，可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。养生茶和养生粥都是不错的选择，如红枣茶可以活血益气，滋补阴阳;橘桂姜茶可以温中散寒，行气健脾;玉米粥可以益肺宁心，调中和胃;枸杞肉丝粥可以滋阴养血，补益肝肾。。。。

　　冬属阴，“大雪”时节是一年中阴气较盛的季节。这时如果借助天气的优势养阴，则可以调整体内的阴阳平衡，对阴虚体质的人尤其重要。中医认为水是至阴之物，因此隆冬之际多喝水可养阴。此外可多吃养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等;越冬植物如大白菜、萝卜;背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇;冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣;体温偏低的动物如水鸭和鱼等。

　　04、防寒保暖，适度锻炼

　　“大雪”时节，不宜过早起床晨炼，好等天亮见到阳光之后再出门锻炼，尤其是老年人更应谨慎出门，以免寒邪外受，诱发心脑血管疾病。外出锻炼需做好保暖防护措施，中医认为人体的头、胸、脚这个三部位最容易受寒邪侵袭，故这三个部位应重点保护好。